HoangKim Store: Quyết định thực hiện chế độ ăn uống hợp lý và cắt giảm một số khẩu phần ăn(ăn kiêng), đòi hỏi sự quyết tâm, thời gian và nỗ lực,… nhưng hoàn toàn bạn có thể thực hiện được.
Trước khi bắt tay vào bất kỳ
kế hoạch giảm cân nào, bạn cần phải được sư tư vấn của bác sỹ, đặc biệt là nếu bạn đang điều trị các vấn đề liên quan đến
cân nặng. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc mọi người xung quanh mình như: bạn bè, người thân trong gia đình, những người sẽ hỗ trợ cho bạn . Bên cạnh củng cố sự tự tin cho bạn, họ cũng có thể thông cảm khi bạn gặp phải những trở ngại và cung cấp các thông tin mới, kinh nghiệm về
quá trình thực hiện giảm cân.
Các kế hoạch giảm cân dường như rất nhiều và phong phú. Cho dù đó là từ một tạp chí, một phòng khám tại một bệnh viện, một cửa hàng tại một trung tâm mua sắm, hoặc một cuốn sách giảm cân mà đồng nghiệp của bạn cho bạn mượn, hãy chắc chắn để nghiên cứu từng kế hoạch giảm cân triệt để. Một khi bạn đã lựa chọn kế hoạch cho mình thì hãy tự trả lời cho những câu hỏi sau:
Kế hoạch hằng ngày như thế nào?
Để thành công bạn cần có một kế hoạch khả thi. Ví dụ, nếu bạn yêu thích mì ống và bánh mì, thì kế hoạch của bạn sẽ bị thất bại do chọn chế độ ăn uống với thực phẩm có ít hydrat - cacbon. Bạn quá bận rộn với việc chăm sóc những đứa con, lo cho gia đình bạn không có thời gian để tham dự các buổi kiểm tra trọng lượng. Bạn không phải lo lắng: Có một kế hoạch cho tất cả mọi người.
Có bao nhiêu calo hàng ngày bạn sẽ được nạp vào cơ thể, và sẽ thay đổi như thế nào khi bạn thực hiện giảm cân?
Một số kế hoạch yêu cầu tuân thủ phân chia calo rất nghiêm ngặt. Nhưng quá ít calo sẽ làm cơ thể thiếu chất và có thể làm cạn kiệt sức mạnh, ý chí của bạn. Chưa kể việc cơ thể của bạn sẽ có cảm giác thiếu ăn. Nhiều người đã tìm được thành công với luật 500 - cắt 500 calo một ngày dẫn đến mất 1 cân mỗi tuần ( 1 cân tương đương 3,500 calo). Nhưng đối với một số người, đặc biệt là cá nhân có sự hoạt động cao, cắt giảm 500 calo có thể là quá khó khăn. Ngoài ra, con số ước tính không tính đến giới tính, mức độ hoạt động, hoặc khối lượng cơ bắp ( khối lượng cơ bắp nạc và yêu cầu calo tăng cho nam giới vì nam giới có nhiều khối lượng cơ thể nạc hơn phụ nữ ). Hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được thực đơn ăn uống hằng ngày; các chuyên gia có thể đưa ra một phương pháp tiếp cận phù hợp hơn để giảm lượng calo.
Mặc dù giảm cân nhanh được chiếu nhiều trên các chương trình truyền hình, có thể đạt được mục tiêu là giảm 1-2 kg một tuần. Nhưng với phương pháp giảm cân với tốc độ chậm này thì ổn định, an toàn và bạn có vẻ tránh được việc tăng cân trở lại.
Những loại thực phẩm nào bạn sẽ được ăn thường xuyên nhất, và những loại thực phẩm được coi là "xấu" hoặc "cần hạn chế"?
Một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý sẽ liên quan đến nhiều rau và trái cây, ngũ cốc, protein từ thịt nạc, ít chất béo hoặc không có chất béo sữa, chất béo có lợi, và đồ ăn nhẹ thường xuyên. Hãy nhìn vào bảng kế hoạch của một tuần, và tự hỏi mình, "Tôi có thể làm được không? Tôi thích ăn những thực phẩm này? - Không chỉ cho một tuần hoặc một tháng, hoặc suốt cả quãng đời còn lại " Bạn cũng sẽ được khuyến khích uống nhiều nước. Ngày nay, nhiều chuyên gia cho rằng bạn không nhất thiết cần 8 ly nước một ngày. Thay vào đó, bạn nên uống đủ để có nước tiểu nhợt không màu. Điều đó cho thấy một cơ thể tốt về nước.
Nếu một kế hoạch có loại thực phẩm hoặc một nhóm thực phẩm "cần hạn chế " nó có thể sẽ là quá khó khăn để tuân thủ trong một thời gian dài. Điều này có nghĩa là ngay sau khi bạn tiếp tục ăn thức ăn đó, trọng lượng sẽ tăng trở lại ngay.
Có kế hoạch liên quan đến hoạt động thể chất?
Hãy cẩn thận của kế hoạch quá tốt đến mức hứa hẹn giảm cân mà không làm việc đổ mồ hôi. Bất kỳ kế hoạch tốt, chắc chắn sẽ đòi hỏi tăng hoạt động thể chất. Bên cạnh đốt calo, làm việc có lợi cho sức khỏe của bạn trong vô số cách khác như: làm tăng tinh thần của bạn, làm tăng chất đạm, chất và mức độ cholesterol, và đáng kể làm giảm nguy cơ của một loạt các bệnh mãn tính, bao gồm: cả bệnh tim, loãng xương, bệnh tiểu đường loại 2, và một số loại ung thư.
